курс
Осанка. Здоровая спина
Освободи тело от напряжения и обрети устойчивость, на которую можно опереться
О курсе
Этот курс создан для постепенного и мягкого восстановления здоровья спины без перенапряжения и «продавливания» мышц. Мы работаем через дыхание, внимание и включение глубоких стабилизаторов — тех мышц, которые не видно внешне, но которые определяют осанку, движение и ощущение свободы в теле.
Состав курса
Курс разделён на 4 блока, каждый из которых направлен на работу с определённым отделом позвоночника и зоной контроля движения:
Такой подход нужен для того, чтобы тело плавно вошло в ритм изменений, без скачков и откатов.
Задача — не «исправить осанку волевым усилием», а создать условия, при которых мышцы сами начнут удерживать позвоночник правильно.
В курсе есть и теоретические пояснения, и подробные рекомендации по выполнению, чтобы вы могли работать самостоятельно и уверенно.
- Шейный отдел
- Грудной отдел
- Поясничный отдел
- Тазобедренный сустав и крестец
Такой подход нужен для того, чтобы тело плавно вошло в ритм изменений, без скачков и откатов.
Задача — не «исправить осанку волевым усилием», а создать условия, при которых мышцы сами начнут удерживать позвоночник правильно.
В курсе есть и теоретические пояснения, и подробные рекомендации по выполнению, чтобы вы могли работать самостоятельно и уверенно.
Что особенно важно в этом курсе
Упражнения выполняются без боли, без прессинга, без жёстких инструкций.
Мы учимся чувствовать тело, замечать тонкие сигналы и опираться на них.
В процессе занятий:
Мы учимся чувствовать тело, замечать тонкие сигналы и опираться на них.
В процессе занятий:
- Иван объясняет смысл упражнений и то, что мы «ищем» в движении
- Анастасия показывает выполнение и делится своими ощущениями, чтобы вам было проще понять, что должно происходить внутри
- ДЛЯ КОГО КУРСЭтот курс подойдёт вам, если:
- вы чувствуете скованность в спине или шее
- осанка «падает» в течение дня и сложно держать спину ровной
- есть усталость, тяжесть в плечах и пояснице
- вы много сидите или работаете за компьютером
- раньше упражнения давали только временный эффект
- вы хотите восстановить движение мягко, без боли и жёстких техник
- ЧТО ИЗМЕНИТСЯ ПОСЛЕ КУРСА
- спина станет легче и подвижнее
- осанка начнёт выравниваться без усилия
- дыхание станет глубже и спокойнее
- напряжение в шее и пояснице уменьшится
- появится ощущение устойчивости и внутренней опоры
- движения станут мягче и увереннее
Приобрести курс "Осанка. Здоровая спина."
В течении минуты после оплаты, в боте появится активная кнопка для перехода в закрытую Telegram группу.
4900р
Видеоуроки с упражнениями
Понятные теоретические материалы
Рекомендации по выполнению
Бессрочный доступ
Оформить Понятные теоретические материалы
Рекомендации по выполнению
Бессрочный доступ
Часто задаваемые вопросы
Да, можно. В курсе есть лёгкие варианты упражнений. Начните с них и двигайтесь в комфортном темпе. Упражнения не должны причинять боль. Если появляется неприятное ощущение — уменьшите амплитуду или сделайте паузу.
Да. Упражнения направлены на улучшение подвижности позвоночника и работу глубоких мышц. Мы не давим и не «вправляем». Всё движение мягкое, через дыхание и контроль. При систематической практике симптомы становятся меньше.
Нет. Курс построен так, чтобы тело постепенно входило в работу. В каждом блоке есть простые упражнения для начала и более глубокие — для постепенного укрепления.
Обычно 15–25 минут в день. Их удобно вписывать в утро или вечер. Лучше делать понемногу, но регулярно.
Да, курс безопасен для беременных на любом сроке, если вы выполняете только мягкие варианты и ориентируетесь на ощущения. При необходимости можно получить индивидуальную рекомендацию у тренера центра.
Нет. Только коврик и немного свободного пространства. Можно выполнять дома.
Первые изменения — ощущение лёгкости и тепла в теле — обычно появляются в течение 3–7 дней. Более глубокие изменения (осанка, устойчивость, уменьшение боли) происходят постепенно, по мере того, как нервная система перестраивает движение.
Это нормально. У многих нейромышечная связь была долго выключена. В курсе есть подсказки и ориентиры по ощущениям. Если делать упражнения спокойно и без спешки, связь восстанавливается постепенно.
